今起迎来大暑节气，谚语说：“小暑大暑，上蒸下煮。”大暑时节，正值中伏，是一年中最热的时候。近来朝阳进入雨水时节，天气时晴时雨，气温上扬，闷热感强，防雨防雷电的同时，也需注意防暑降温。

平时补水，开水最好

由于天气炎热，人体的水分蒸发消耗过快，需要及时补充水分，平时喝开水最好，也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶。

出汗较多，补充盐分、矿物质出汗较多的时候可饮用糖盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免出现脱水的情况。

多吃蔬果，提高免疫力

炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高身体免疫力和预防疾病的发生。在蔬果的选择上，要多食含水量高的，如生菜、黄瓜、西红柿等新鲜蔬菜；桃子、杏、西瓜、甜瓜这些水果含水量达到80%至90%，都是补充水分的好选择。

补充午觉，消解疲劳

炎热天气，最易使人伤暑，加之夏日昼长夜短，更需要午睡补充精力。建议每天午餐后一刻钟安排半小时左右的午睡，有助于消除疲劳、恢复精力、安神养心。

正午不出门，室内常通风

俗语说：“小暑不算热，大暑正伏天”。尽量避免在正午烈日下出门，出汗后要及时更换衣物，保持衣物干燥，居家时则注意室内勤通风。

运动时间，早晚最宜

天气炎热，剧烈运动会导致人体流失大量水分，所以运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在家楼下的康养跑道以及公园、河边等阴凉的地方。

运动项目，低强度最好

运动时要选择低强度的运动项目，如太极拳、慢跑、羽毛球等，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后应及时补充水分。

赤日几时过，清风无处寻。

走过挥酒汗水的夏才会迎来硕果累累的秋，时值三伏，及时注意避暑纳凉，

过好每一个炙热的日子，感受夏日的欢愉，这个三伏天，

给自己和家人一个清凉舒适的家。